食事管理中に注意したいこと3選

【食事管理で注意したいこと3選】



食事管理というのはトレーニングと同等に難しいです。

特に初心者の方は、何をすべきで何をしてはいけないのかが分からずガムシャラに行った結果それが逆効果になってしまったなんて事もよくお聞きします。


今回は筋肉をつける際の食事管理中でのNG行為をご紹介致します!

【空腹時間が長い】


ダイエットをしようとして、食事を取らない時間が長くなってしまっている方は多いです。

空腹の時間が長くなると身体はタンパク質をエネルギーとして使うようになります。

そうなると、筋肉が分解されて脂肪を燃やす力が弱くなってしまいます。


食べるのが怖い方は、プロテインを2時間おきに飲むなどして空腹時間を作らないようにしましょう!

【大食いする】


筋肉を付けたくてドカ食いしてしまう方をよく見かけます。

ドカ食いはカロリーこそ摂取できますが同時に血糖値も上がり無駄な脂肪が体に付いてしまいます。

ドカ食いではなく、1日に小まめに数回食事を摂取しましょう。

【筋トレする日だけ食べる】


筋肉はトレーニングした日だけ筋肉がつくと思っている方は多いですが、実は筋肉というのは睡眠中や食事後など筋トレ以外の時間に大きく成長します!

筋トレをしない日でもしっかりと「食べる」というのが筋肉の成長の為に大切なポイントになります。

そして何より大切なことは栄養バランスです!

栄養バランスが悪いと摂取したものが上手く吸収されないので注意しましょう。

今回は、食事管理で気をつけたい大切なポイントをご紹介させて頂きました!

ご参考にしていただければ嬉しいです♪

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