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【筋肉痛を素早く回復させるには?】

【筋肉痛を素早く回復させるためには?】




トレーニングで追い込むとひどい筋肉痛に襲われますよね。

今回は筋肉痛を素早く回復させるためのコツをご紹介いたします!



【筋肉痛になる原因とは?】


筋肉痛になる原因は、実はあまりよく分かってない事が多いのです。





1番有力な説としてトレーニングにより筋肉に炎症を起こし、プロスタグランジンやブラジキニンといった発痛物質が出て、これらが筋肉痛の主な原因の1つの理由ではないかと言われています。


他にも、運動で生じた乳酸の一部が筋肉に長時間残り、この乳酸が筋肉への酸素供給を阻害することによって痛みを感じるとも言われています。



【筋肉痛を回復させるには?】


現時点では筋肉痛の解決策として、血流を良くすることが最善策と言われてます。

血液の流れを良くすることで発痛物質が体から早く排出されるからです。




トレーニング直後では、筋肉に炎症を起こしていることが多いので先ずアイシングをしてから時間を空けてから入浴することで素早く回復させれます。


しかし、筋肉を発達させたい場合はトレーニング後に約42度のお風呂に10分〜15分程度入浴するヒートショックプロテインという方法がおすすめです!




このヒートショックプロテインとはタンパク質を正しい構造になるように誘導させ、タンパク質の合成速度が速くなり更に代謝アップにも繋がります!

使い分けが大事ですね。



そしてもう一つがストレッチです!




ストレッチすることにより、硬くなった筋肉を緩め血流を促進させてくれます。

更にストレッチをすることで乳酸濃度が短時間に減少したというデータもあります♪



今回はトレーニングで起きたひどい筋肉痛を回復させるためのコツをご紹介させていただきました!

ご参考にしていただければ嬉しいです。


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