ホークジム
2021年6月3日2 分
こんにちは！
キックボクシング/パーソナルトレーニングジムHAWKGYMです！
※6月13日(日)まで20時までの営業時間短縮になります。
【筋肉がつきにくい人の共通点】
「筋肉がついていないんじゃないか」というお悩みをたまに頂きます。
つきにくいと感じている方にはいくつか共通する問題点を抱えている方が多いので、今回は筋肉がついていると感じにくい方の共通点をいくつかご紹介いたします。
【1】食事での問題
・タンパク質の摂取量が足りていない(体重×1.5〜2倍が目安)
・過度な食事制限によるカロリー不足
・糖質制限
主にこの3つが多いと感じます。
特に糖質制限はタンパク質の吸収率が落ちてしまいます。
糖質を取るとインスリンが分泌されます、インスリンはタンパク質を体内に取り込もうとする作用があるのでタンパク質の吸収率を高めることができます！
【2】オーバーワーク
トレーニングのやり過ぎも要注意です！
筋肉の分解と合成のバランスを取ることも大切です。
「毎日トレーニングをしないと不安」と感じる方も多くいらっしゃると思います。
そんな方は日にち毎に部位を変えてトレーニングをしましょう！
部位ごとに必要な休養時間は異なるので注意しましょう。
【3】回復が不十分
実は筋肉の成長は筋トレ以外の時間で起きます！
トレーニングだけで満足してしまい、それ以外の時間で睡眠不足になったり偏った食事をしてしまうと筋肉の成長は遅くなります。
筋肉の成長を感じにくい方は是非トレーニング以外の時間も見直してみましょう！
今回は筋肉がつきにくい方によくある共通点をご紹介させて頂きました！
ご参考にしていただけると嬉しいです。
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