筋肉を落とさず脂肪だけを落とすには?

こんにちは!

キックボクシング/パーソナルトレーニングジムHAWKGYMです!

本日のスケジュールはパーソナルトレーニング(予約制)

選手クラス 17:30〜19:00

フィットネスクラス 18:30〜19:45

※6月13日(日)まで20時までの営業時間短縮になります。

【筋肉を落とさずに脂肪を落とすには?】

「どうせダイエットをするなら筋肉を減らさずに脂肪だけを減らしたい」

そう思う方は多いと思います。

多くの方が憧れる身体とは低脂肪である程度筋肉がある引き締まった身体ではないでしょうか?


ただ痩せるなら簡単です。

何も気にせずに食事制限だけをしながら毎日走れば体重は簡単に落ちていきます。

しかし、それだと筋肉も落ちてしまいます。

たくさんの労力を費やした割には、メリハリの無いリバウンドがしやすい身体になってしまいます....

【筋肉が分解される仕組みを知ろう】

まず筋肉が分解される状況について知りましょう!

筋肉が分解されるのは「糖新生」という現象が体内で起きているからです。




この「糖新生」とは人間は基本的に糖をエネルギー源にしますが、過度な食事制限などをして血中の糖(グルコース)がなくなった場合にアミノ酸を活用して糖を生み出す反応のことです。

※糖新生の材料はその他に乳酸やグリセリンなどもありますがアミノ酸が9割


アミノ酸はタンパク質から作られるものなので、食事や筋肉を分解して作られます。

ですので、身体の糖が無くなってしまうと筋肉を分解して糖を作り出します。

【どうすれば筋肉の分解を防げるのか?】

【1】糖分の過度なカットはやめよう





糖が無くなったら筋肉が分解されていくので糖質をしっかりと取ることが重要になります。

ダイエットの最中でも運動をした後などは必要な糖分を摂取するようにしましょう!

【2】血中アミノ酸濃度を高めよう

血中アミノ酸の濃度が高いと筋肉は分解されにくくなります。

トレーニング前後はタンパク質を体重1kgにつき2gくらい摂取して血中アミノ酸濃度を維持するように意識してみましょう♪


今回は筋肉を落とさないために意識することをまとめてみました!

糖質とタンパク質のバランスを意識することが鍵になりそうですね!

HAWKGYMでは各クラス無料体験受付中です♪

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(キックボクシング・パーソナルトレーニング)

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