正しい水分補給の方法



【正しい水分取り方】





だんだんと暑くなってきましたね。

僕も最近トレーニングをするとかなりの水分量が失われています。

今回は、正しい水分補強についてまとめてみました!



【人の身体は水分でできている】


人の体は約60%~80%は水分で構成されています。

健康な身体を維持するためにも体内には一定の水分量が必要となります。





水分は体内の酸素や栄養素を運ぶ働きを持ち身体の各機能を手助けしています。

また老廃物を流して体内を綺麗にする機能も持っています。


体内の水分が不足すると、「熱中症」「便秘」「脳梗塞」などを引き起こすリスクがございます。

また、潤いを失い肌や髪の毛の状態が不安定になってしまいます。


意識をしていない場合でも体内の水分は蒸散により多く失っています。



〈正しい水分の取り方〉


「コップ1杯ほどの水分をこまめに取りましょう!」





水分を一度に大量に摂取しても吸収がきちんとできません。

1回で胃で吸収できる水分量は200~250mlですのでコップ1杯分を目安に、1日に7~8回で取るのが理想的です。



また水分補給には「糖質とナトリウムも大切」です!





体内からでる「汗」にはナトリウム(塩)が含まれています。

水だけを摂取すると体内のナトリウム濃度は低くなり、身体はもうナトリウム濃度を下げない為に水をの摂取しないように働こうとします。


また、腸内での水分吸収速度を上げるためにもある程度の「糖」を摂取するとスムーズに体内に吸収されます。



今日は「正しい水分摂取の知識」をご紹介させて頂きました。

皆さんも熱中症には気をつけてお過ごしください。



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