【筋トレ後「必須糖質」の正しい摂り方】

こんにちは!

キックボクシング/パーソナルトレーニングジムHAWKGYMです!


今回はよく質問される、トレーニング後の糖質の摂り方についてご紹介致します。

【筋トレ後「必須糖質」の正しい摂り方】


糖質は人間にとって大切なエネルギー源です!



糖質が不足した状態でトレーニングをすると、満足のいくトレーニングができなくなります...

筋肉を使う際も糖質をエネルギーとして使いますので不足した状態でのトレーニングは良いコンディションとは言えないでしょう。



また、糖質を摂ると血糖値が上がり「インスリン」が分泌されます。

インスリンは筋肉の分解を抑制し筋肉の合成を促進させます!

ですのでトレーニング後はプロテインと一緒にお米などから適度な糖質を摂ると効率が良いのです♪

皆さんが気になるのは摂るべき「糖質の量」です。



一般的にタンパク質と糖質の比は「1:3」で摂ることが理想とされています。

タンパク質が20g摂るなら糖質は60gになります。

糖質は1gで4kcalなので60gで240kcalの摂取となります!

筋トレ直後の糖質摂取で血糖値を素早く上げてくれて筋肉の分解を抑えてくれます!

今回は「筋トレ後の糖質摂取のテクニック」をご紹介させていただきました。

HAWKGYMではいつでも無料体験を受け付けておりますのでお気軽にお越しください♪

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(キックボクシング・パーソナルトレーニング)

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