【プロテインっていつ飲むの?どのくらい飲めばいいの?】

こんにちは!

キックボクシング/パーソナルトレーニングジムHAWKGYMです!


【プロテインっていつ飲むの?】


「プロテインっていつ飲むの?どのくらい摂ればいいの?」という質問をよく聞かれます。

よくダイエットを始めようとおもいプロテインを買ってみて、「プロテインを飲んでいるから痩せる」と思い込んで逆に太ってしまったという方も。。。。

【では1日などのくらいプロテインを飲めばいいの?】


一般成人の方が必要とするタンパク質の量は体重1kgあたり0.8kgです。

私の場合、現在70kgですので1日のタンパク質摂取量は56gになります。

また約200g〜300gのタンパク質が1日に入れ替わっていると言われています。

1日にどのくらいプロテインを飲むのかは食生活次第だと思っています。

ですので1日のタンパク質摂取量が85g〜100gを超えるようにプロテインを活用するのが最適かと思います!


普段から肉や魚、卵をよく食べる方は補助的にプロテインを摂取して

普段の食生活からタンパク質が取れていない方は積極的にプロテインを摂取するように意識していくのがベストです!

そして「いつ飲むのか?」については、

(1)筋トレの前後

(2)朝

(3)寝る前

筋肉の合成を促進し、分解を抑え脂肪を燃やしやすい状態を作ってくれます。

飲むタイミングで私自身の経験から「おやつ代わり」に摂ることもオススメします!

プロテインは腹持ちも良いのでおやつ代わりに摂ることで空腹感を抑えることもできます♪


「プロテインはタンパク質を多く摂取できて余分なエネルギーはカットすることができる栄養素」くらいのイメージがしっくりくるかもしれません。

プロテインはボディメイクするためには必要不可欠なアイテムですので正しい知識を持ちいて積極的に摂取する事が大切な鍵になりますね!

まずは普段の食事からタンパク質が確保できているかを確認してみましょう。

HAWKGYMではトレーニングはもちろん、食事管理のサポートもいたします!

興味ある方、HAWKGYMで理想の体を手に入れましょう!

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