ホークジム
2022年6月16日2 分
【脂肪を落とすための抑えておきたい3つのポイント】
体脂肪を落とす際に筋肉を維持したまま落としたいですよね。
今回は脂肪を落とす際に抑えておきたいポイントを3つご紹介いたします！
【1】タンパク質の量を計算しよう！
ダイエットで脂肪を削る際に1番大事なのが摂取カロリーを減らすことですが、単に摂取カロリーを減らすだけでは体脂肪と同時に筋肉も減ってしまいます。
そのため、筋肉が落ちないように摂取カロリーは減らしますが必要なタンパク質の量は確保するように心がけましょう！
体重×1.5〜2くらいを目安でタンパク質を摂りましょう！
【2】チートデイの意味
摂取カロリーを抑え続けていると、身体が少ないカロリー状態に慣れて代謝が減少し体重が停滞した際に行うのが「チートデイ」です。
チートデイをすることで栄養のある食べ物をたくさん摂取することで停滞期に入った身体に対し、基礎代謝と栄養状態を高め、停滞期から抜け出すことが出来ます！
目安は週に1回くらいがベストで、炭水化物とタンパク質を中心に食べましょう！
カロリー計算は、2つ方法があります。
〈1〉体重×40〜50
〈2〉基礎代謝×3〜5
【3】食事はトレ前orトレ後？
食事をたくさん取る場合は筋トレ後に摂取することがおすすめです！
激しいトレーニング後は食事で摂った栄養が筋肉に行き届きやすい状態になっています。
それに対し運動前は筋肉でなく脂肪で蓄積されやすくなります。
増量をする場合はオーバーカロリーを作る目的として運動前の食事が有効になります。
是非ご参考にして頂ければ嬉しいです♪
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