ホークジム
2022年9月4日2 分
【タンパク質の吸収力を高める方法】
トレーニングをしている方であればタンパク質は重要な栄養素ですよね。
どうせ摂るなら効率的に摂取したいものです。
今回はタンパク質の吸収力を高めるための方法をいくつかご紹介致します！
【1】糖質と一緒に摂ろう！
炭水化物を摂ることでインスリンが分泌されます。
インスリンはタンパク質を合成する働きがございます！
トレーニング後は、炭水化物＋タンパク質の組み合わせが傷ついた筋肉を助けるのに最適です！
【2】数回に分けて摂取！
もしタンパク質を一度に大量に摂取したとしても、実は吸収できる量は限られています。
ですので一食につき30g〜50g程度の摂取がおすすめです！
特にトレーニングをする習慣のある方は1日に複数回分けて摂ると良いですね♪
【3】ビタミンB6！
ビタミンB6はアミノ酸の合成を助ける働きがございます。
つまりタンパク質の代謝を高めてくれます！
ブロッコリーやカツオに含まれいます。
これはタンパク質の吸収力が高い順になりますが、
ホエイ→卵白→カゼイン→大豆(ソイ)→小麦の順に吸収力が高いです！
今回はタンパク質の吸収力を高める方法をご紹介させていただきました。
是非ご参考にして頂けると嬉しいです。
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