ホークジム
2022年7月28日2 分
【有酸素運動で脂肪を落とすコツ！】
今回は有酸素運動で痩せるためのコツを３つご紹介させていただきます！
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動はトレーニングの中でも人気が高く日頃からされている方やダイエットのために始める方も多いです。
特にダイエットのために有酸素運動をされている方は是非ご参考にして頂きたいです。
【1】筋トレ後に有酸素運動をしよう！
筋トレ後はテストステロン、成長ホルモンが分泌されます。
テストステロンは筋肉の成長を促し、成長ホルモンにも筋肉を成長させる働きに脂肪を分解させる作用がございます。
分解された後の脂肪の方が燃焼率が高くなりますので、筋トレ後に有酸素運動をすることでより脂肪燃焼率を高めてくれます！
また筋トレは2~3日の間基礎代謝を10％程度増やしてくれる働きがあります！
【2】時間を少し長くしてみる！
ウォーキングまたはランニングでも慣れてきたら少しずつ時間を増やしてみましょう！
最初は15分程度から始めてみて、徐々に慣れてきたら20分、30分と少しずつ時間を増やすことが脂肪を燃やすコツになります。
一般的に有酸素運動は20分以上行うことで効果が高まると言われています。
ですので、距離よりも時間を気にすることが大切なポイントです。
継続がすることが大切なので頑張りすぎないようにしましょう笑
【3】トレーニング後はストレッチ
有酸素運動が終わったらストレッチを忘れないように気をつけましょう！
先程も述べましたがダイエットは継続が1番大切ですので疲労軽減、怪我防止のためにもトレーニング後のストレッチは忘れずに行いましょう。
ランニング、ウォーキングは長時間同じ動きの繰り返しになりますので偏った身体の使い方をしてしまっている方が多いです。
使った筋肉はしっかりストレッチすることで疲労の軽減にもなり継続して運動を続ける秘訣となります。
今回は有酸素運動で脂肪を落とすコツをご紹介させていただきました！
ご参考にしていただけると嬉しいです。
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